改善睡眠质量的***方法

良好的睡眠是健康生活的前提，平时睡眠质量不好的人，平时可以通过运动、泡脚，以及睡前按摩等方式，来帮助放松身体促进睡眠。此外晚饭不能吃得太饱，睡前要避免喝咖啡、茶等饮品，避免看恐怖电影等，以免影响到睡眠质量。



生活中总有一些人，深受睡眠不好的困扰，入睡困难、多梦、易醒等症状，总是伴随着他们，由于睡眠质量不佳，工作与生活不能保持良好的精神状态，受到了很大的影响。那么怎样改善睡眠质量呢？

　　一、运动

　　睡眠质量不佳的人，可以在睡前做一些小运动，比如散步、打太极拳、做瑜珈等等，坚持一段时间，睡眠质量会得到有效的改善，但睡前不宜做剧烈的运动，以免起到反效果。

　　二、晚饭少而精

　　晚餐一定不能吃得太多，如果进食过多，睡觉时食物还在胃中没有被消化完全，对睡眠有很大影响。特别是睡眠原本就不好的人，更要控制晚餐的量，宵夜就更要控制了。

　　三、睡前不喝咖啡、茶

　　如果有喝咖啡、茶的习惯，应将时间控制在白天，到了傍晚以后，特别是睡前，就不应再喝咖啡和茶等刺激性的饮品了，这是因为这些饮品中的咖啡因会影响睡眠。睡前可以喝一些温水或喝一杯牛奶，对促进睡眠有很大的帮助。

　　四、避免思虑过度

　　在临睡前两小时内，不要看一些可刺激大脑的书籍和电影，比如恐怖、悬疑片等，这类电影和书籍，会导致大脑一直处于兴奋的状态，令患者无法顺利入睡。即使入睡，也可能导致夜晚恶梦频频，影响睡眠质量，此外平时要保持平和的心态，对于生活中的一些不愉快的事，尽量用平常心对待，以免思虑过度也会影响睡眠。

　　五、泡脚

　　睡眠不好的人，可以每天晚上用热水泡脚，一般泡十五分钟左右即可。泡脚可以促进身体的血液循环，帮助放松腿部肌肉，使身体得到放松，帮助我们更好地入睡，有效改善睡眠质量。

　　六、睡前按摩

　　在睡前可以做一些简单的按摩和拉伸动作，可以令身心放松，对于提高睡眠质量也有很大的帮助。

一、健康睡眠的方法

　　1、睡前少喝水

　　在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。

　　2、刷刷牙

　　睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。

　　3、温水洗脸

　　有些女性朋友在早上出门之前花时间***多的应该就是在化妆上，抹过来抹过去的，不知道在脸上抹了多少化妆品。所以在晚上睡觉之前一定要注意用温水洗脸，不要由于白天工作的原因，晚上一回来觉得太累，脱掉衣服就直接睡觉了。坚持睡前洗脸可以洗掉一些辐射粒子以及灰尘，保证皮肤清洁，这样睡觉也很舒适。

　　4、睡前1小时关闭电脑和电视

　　我们如果在睡觉前才关电脑或者电视的话，那么我们在睡觉的时候脑海中的思绪还会停留在电脑电视中的画面上，这样子很难入睡，就算入睡了也会很快惊醒。所以我们应该在睡前的一个小时就把电脑电视关上，让大脑休息一下，过滤掉电脑电视中的画面，然后再入睡。

　　5、敲胆经

　　按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。

　　6、梳头100遍

　　古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

二、如何提高睡眠质量好

　　睡眠其实不光是生理行为，还是一种主体的心理行为。事实证明，情绪焦虑、紧张，长期处于强烈压迫感之下的人，都会出现睡眠问题。如果不能及时调节，很可能会造成神经衰弱等心理疾病。

　　要提高睡眠质量首先应该学会正确的引导自己的心理，舒缓自己的情绪，不要让负面情绪占据主导地位，学会不以物喜不以己悲的人生态度，对自己的睡眠生活都会有着很好的帮助。